ゴルフ用フットケア：足裏ストレッチ＆マッサージ

ゴルフは18ホール歩き続けるスポーツ。足裏の疲れや痛みはスイングや歩行バランスに直結します。ラウンド前後に簡単な足裏ストレッチとマッサージを取り入れて、快適なプレーをサポートしましょう。

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1. 足裏ストレッチの３つの基本

動作名	方法	回数／時間
タオルギャザー	床に置いたタオルを足指でつかみ、たぐり寄せる	両足各10回
ふくらはぎ伸ばし	壁に手をつき、片脚を後ろに引いてかかとを床に押し付ける	各脚30秒キープ
足底アーチ伸長	椅子に座り、片脚を反対膝上にのせ、親指を反らせて足裏全体を伸ばす	各脚20秒キープ

• ポイント：呼吸を止めずに、伸びを感じるところでキープ。
• 効果：アーチ保持筋の柔軟性向上、衝撃吸収力アップ。

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2. 足裏マッサージでコリをほぐす

ツール	方法	効果
ボール	床にテニスボールを置き、足裏でゴロゴロ転がす	足底筋膜のほぐし、血行促進
フォームローラー	座って片脚を乗せ、かかと→指先へゆっくり転がす	深部の筋膜リリース
マッサージスティック	床に置き、手で転がしながら足裏を押し当てる	集中的なコリの緩和

• ポイント：痛気持ちいい強さで30秒～1分。
• 効果：老廃物排出促進、疲労回復スピードUP。

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3. ラウンド前後のケアタイミング

1. プレー前（ウォームアップ）
   軽い足裏ストレッチで筋肉をほぐし、踏み込みやすい状態に。
2. ハーフターン時
   ボールでゴロゴロ転がし、疲労物質を分散。
3. ラウンド後（クールダウン）
   タオルギャザー＋フォームローラーでしっかりケア。

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4. おすすめアイテム

アイテム名	特長	価格帯
テニスボール	100円程度／手軽に全身ケアOK	～¥200
足裏マッサージボード	凸凹で足底を深く刺激	¥1,000～
ポータブルローラー	軽量コンパクト／出先でも使用可	¥1,500～

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5. まとめ

• 足裏ストレッチでアーチ保持筋を強化し、疲労しにくい足元に。
• マッサージでコリをほぐし、血行促進＆回復力UP。
• タイミングを分けて、プレー前・中・後にこまめにケアを。

足元ケアをルーティン化すれば、終盤まで安定した歩行とスイングが可能です。初心者の方も今日からぜひ取り入れて、足裏から快適ゴルフを楽しんでください！