ゴルフラウンドで多くの人が経験するのが「朝1番ホールのティーショットの緊張」。
スタートホールはギャラリー（同伴者）が見ている、まだ体が温まっていない、そして「失敗したくない！」という気持ちが強く働くため、つい力んでしまいます。この記事では、初心者でも実践できる緊張対策とスムーズにティーショットを打つ方法を徹底解説します。
目次
1. なぜ朝イチは力むのか？原因を整理
主な原因
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 見られている意識 | 同伴者や後ろの組に見られていると思うと緊張が増す |
| 体が温まっていない | 朝は筋肉が硬く、スイングがぎこちなくなる |
| 「失敗したくない」心理 | OBやチョロを避けたい気持ちが強く、体が固まる |
| ルーティン不足 | 毎回同じ準備ができず、不安定な状態で打ってしまう |
つまり、「メンタル」と「身体の準備不足」の2つが大きな要因です。
2. 力みを取るための準備（スタート前編）
【ラウンド前のポイント】
- 軽いストレッチ：肩、腰、足をほぐす（1分でも効果大）
- 素振りでリズム確認：ドライバーより短いクラブでリズムを整える
- 呼吸法：深呼吸を2回して心拍を落ち着かせる
スタート前おすすめルーティン表
| 手順 | 内容 | 所要時間 |
| ① | 肩・腰・足のストレッチ | 1分 |
| ② | 7番アイアンで軽く素振り | 1分 |
| ③ | ティーショットの素振り（リズム重視） | 30秒 |
| ④ | 深呼吸2回 | 20秒 |
このルーティンを行うだけで「準備不足からくる不安」が軽減します。
3. ティーショット直前の心構え
緊張して力んでしまう最大の理由は「結果を意識しすぎる」ことです。狙いすぎると体が硬くなり、逆に失敗します。
力みを取るコツ
- ターゲットは広くとる → フェアウェイの真ん中ではなく「右の木と左のバンカーの間」といった“ゾーン”を狙う
- スイングリズムを意識 → 「1・2・3」と数えながら振る
- 結果ではなくプロセスに集中 → 「よいアドレス・よいリズム」だけを意識
4. 初心者におすすめ！“安全スタート戦略”
朝イチから無理にドライバーを使う必要はありません。スコアメイクを考えれば「確実に前に進める」ことが重要です。
クラブ選択の工夫
| 選択肢 | メリット | デメリット |
| ドライバー | 一番飛ぶので短いセカンドが残る | ミスが出やすい |
| フェアウェイウッド | 安定感があり、方向性も出やすい | 距離はやや落ちる |
| ユーティリティ | 上がりやすく、ダフリに強い | ドライバーより飛距離が出ない |
| アイアン | ミスが少なく、確実にフェアウェイに置ける | セカンドが長くなる |
初心者や緊張しやすい方は フェアウェイウッドやユーティリティで刻む のも立派な選択です。
5. 力まずに打つための実践ドリル
ドリル1：素振りリズム呼吸法
- 素振りしながら「吸う→吐く」のリズムでスイング
- 打つ直前に同じ呼吸を行うことで緊張を和らげる
ドリル2：ハーフショットドライバー
- ドライバーで力まずに「7割スイング」
- フルショットよりも安定感が増し、リズムが整う
ドリル3：イメージショット
- 打つ前に「理想の弾道」を頭で描く
- 脳がそのイメージを再現しやすくなる
6. 実際のラウンドで意識したいこと
- 失敗してもOKの気持ちを持つ → 1番ホールの1打でスコアは決まらない
- 自分のルーティンを守る → 毎回同じ動きで準備すると安定する
- 「飛ばそう」ではなく「運ぼう」 → フェアウェイに置くことを最優先
まとめ
朝1番ホールのティーショットで緊張して力むのは、誰にでも起こる自然なことです。大切なのは、事前の準備と気持ちの持ち方。
- ストレッチと素振りで体を温める
- 呼吸とルーティンで緊張をコントロール
- 無理にドライバーを使わず、安全に刻む選択もOK
- 結果ではなく「リズムとルーティン」に集中
これを実践するだけで、朝イチのティーショットがぐっと楽になります。次のラウンドで、ぜひ試してみてください！⛳
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