練習場で出来るアプローチショット上達ドリル🏌️‍♀️🎯

2026年1月29日

練習場で出来るアプローチショット上達ドリル🏌️‍♀️🎯

「ドライバーは飛ぶのに、アプローチが苦手でスコアがまとまらない…😭」「グリーン周りでザックリやトップばかり…」「練習場でアプローチ練習ってどうすればいいの？」

こんなお悩み、よく耳にします。アプローチショットは、スコアメイクにおいて非常に重要な要素です。プロゴルファーは、アプローチでピンに寄せることで、パーやバーディーを量産しますよね。

今回は、練習場の限られた環境でも効果絶大！アプローチショットを劇的に上達させるための「とっておきドリル」を徹底解説していきます！✨

このドリルを実践すれば、グリーン周りからの寄せワンの確率がグンと上がり、あなたのスコアは必ず良くなります。初心者の方にも分かりやすく、「結論→理由→具体例→まとめ」の構成でご紹介しますので、ぜひ最後まで読んで、アプローチ巧者への一歩を踏み出しましょう！🚀

【結論】アプローチ上達の鍵は「距離感の習得」と「再現性の高いスイング」にあり！

アプローチショットのスコアアップには、クラブの振り幅で距離をコントロールする「距離感の習得」と、安定してボールを捉える「再現性の高いスイング」が不可欠です。練習場のマット上でも、この2つの要素を同時に鍛えるドリルを実践することで、劇的な上達が望めます。

「感覚が大事」と言われるアプローチですが、実は論理的な練習で誰でも上達できるんです！🧠💪

【理由】なぜ練習場でアプローチ上達ドリルが必要なのか？その効果を解明！

なぜ練習場で、今回ご紹介するようなドリルを実践することがアプローチ上達に繋がるのでしょうか？その理由を詳しく見ていきましょう。

理由１：距離感を数値化し、感覚を養うため

アプローチで最も難しいのは「距離感」です。コースでは毎回状況が違うため、距離感を漠然と養うのは難しいですが、練習場では特定の距離を反復して打つことで、振り幅と飛距離の相関関係を数値化し、自分の感覚に落とし込むことができます。

ドリルなし（感覚任せ）	ドリルあり（数値化・反復）
❌ 距離感が毎回バラバラ	✅ 振り幅と飛距離のデータ蓄積
❌ ミスヒットの原因が不明瞭	✅ 安定したミート率の習得
❌ スイングの再現性が低い	✅ プレッシャー時も自信を持って打てる

練習場で繰り返しデータを取ることで、コースで「この距離ならこの振り幅」という自信を持ってクラブを振れるようになります。🎯

理由２：安定したスイング軌道とミート率を習得するため

アプローチはフルスイングとは異なり、小さな動きの中でクラブの芯でボールを捉える必要があります。手打ちや体のブレは致命的です。練習ドリルを通じて、無駄な動きを排除し、再現性の高いシンプルなスイングを身につけることができます。

不安定なアプローチ	安定したアプローチ
❌ 手首の使いすぎ、体のブレ	✅ 体と腕の一体感、軸の安定
❌ ダフリ・トップが頻発	✅ クリーンなコンタクト、適度なターフ
❌ 方向性が不安定	✅ 狙った方向に正確に打ち出せる

特に、マットの上での練習は、ダフリやトップのミスが明確に現れるため、自分のスイングの問題点を認識しやすく、修正に繋がりやすいメリットがあります。✨

理由３：コースでの応用力を高めるため

練習場で得た安定した距離感とスイングは、コースでの様々な状況（上り、下り、ラフ、バンカーなど）にも応用が利きます。基本がしっかりしていれば、応用も利きやすくなります。

基本がない場合	基本がある場合
❌ 状況ごとに打ち方を変えられない	✅ 基本を軸に応用ショットが可能
❌ プレッシャーに弱い	✅ 自信を持ってショットに臨める
❌ スコアが伸び悩む	✅ 寄せワンが増え、スコアアップ

練習場で「引き出し」をたくさん作っておくことで、コースでのトラブルにも冷静に対処できるようになります。🧠

【具体例】練習場で出来る！アプローチ上達ドリル５選

それでは、今日から練習場で実践できる、アプローチ上達のための具体的なドリルを5つご紹介します。これらを組み合わせることで、あなたのグリーン周りの悩みを一掃できるはずです！

ドリル１：時計の針ドリル（振り幅と距離感の基準作り）⏰🏌️‍♂️

🎯 目的：振り幅と飛距離の関係を数値化する

アドレス後、時計の文字盤をイメージし、クラブの振り幅を限定します。（例：9時-3時、10時-2時、11時-1時）
それぞれの振り幅で、何ヤード飛ぶかを計測します。（弾道計測器があればベスト）
同じ振り幅で、少なくとも10球は連続で打ち、飛距離のバラつきをチェックします。
このドリルを、PW、AW、SWなど、複数のウェッジで行い、それぞれのクラブの基準を作ります。

振り幅の目安	意識すること	期待できる効果
9時-3時（ハーフスイング）	体と腕の一体感。手首を使いすぎない。	正確な距離感の基準、ミート率向上
10時-2時（3/4スイング）	下半身との連動。体の回転を意識。	中距離アプローチの安定性

ポイント：最初はゆっくり振って、徐々にスピードを上げていきましょう。振り幅と飛距離の「自分のデータベース」を作ることが重要です。

ドリル２：ボールを並べて打つドリル（連続性とリズムの習得）🟢🟢🟢

🎯 目的：一定のリズムで連続して打つ能力を高める

マット上にボールを5〜10球ほど一直線に並べます。
それぞれのボールを、**一定の振り幅とリズム**でテンポ良く連続して打ちます。
ボールの行方よりも、「毎回同じリズムと振り幅で振れているか」に集中します。

意識すること	NG行動
「イチ、ニー、サン」のリズムで。前の球のミスを引きずらない。	各ショットで毎回アドレスを作り直す。力任せに振ろうとする。

ポイント：実戦では連続して打つことはありませんが、連続で打つことで、自分のリズムを体に覚えさせ、プレッシャーのかかる場面でも再現性の高いショットを打つ準備ができます。

ドリル３：ターゲットチェンジドリル（コースでの応用力アップ）🔄🎯

🎯 目的：コースでの状況判断力と距離感を養う

練習場の異なるターゲット（例：20ヤード、30ヤード、40ヤードの看板や旗など）をいくつか設定します。
設定したターゲットに、ランダムな順番でボールを打ち分けます。
各ターゲットに対して、どのクラブでどの振り幅で打つかを事前に考え、実践します。

ポイント	NG行動
事前にクラブと振り幅を決める。「今、コースにいる」と想像して打つ。	毎回同じ距離ばかり打つ。感覚だけで適当に打つ。

ポイント：このドリルは、コースでの番手選びや状況判断の練習になります。自分の引き出しを増やすイメージで取り組みましょう。

ドリル４：左手一本ドリル（体の回転と一体感を習得）☝️💪

🎯 目的：手打ちをなくし、体と腕の一体感を養う

左手一本（右利きの場合）でウェッジを持ち、ボールをセットします。
体と左腕が一体になった感覚で、振り子のイメージでスイングします。
この時、手首を過剰に使うことなく、体の回転でクラブを動かす意識を持ちます。

意識すること	NG行動
左腕と体幹が連動しているか。体重移動でクラブを動かす。	手首だけでクラブを操作する。右腕で補助しようとする。

ポイント：左手一本で打つと、体がブレたり手首を使いすぎたりすると、まともに打てません。体幹を使った安定したスイングの感覚を掴むのに非常に効果的です。

ドリル５：ビジネスゾーン徹底ドリル（スイングの土台作り）👨‍💼🏌️‍♀️

🎯 目的：スイングの土台となるビジネスゾーンを安定させる

クラブを腰から腰までの振り幅（ビジネスゾーン）でスイングします。
この小さな振り幅で、**ボールを常にクラブの芯で捉える**ことに集中します。
クラブヘッドの軌道が常に同じになるように、ゆっくり丁寧に反復練習します。

意識すること	NG行動
クラブヘッドの重みを感じる。クラブパス（軌道）とフェース向きの安定。	力んで速く振ろうとする。手だけでクラブを操作する。

ポイント：ビジネスゾーンは、アプローチだけでなくフルスイングの基本にもなります。この範囲が安定すれば、アプローチは劇的に良くなりますし、他のショットも安定してきます。