ゴルフとセルフマッサージガン：筋肉疲労回復術

2025年5月30日

ゴルフは歩行距離が長く、スイングで腰や肩、ふくらはぎなどに大きな負荷がかかります。セルフマッサージガンをラウンド後や練習後のケアに取り入れることで、筋肉の疲労を素早くほぐし、翌日のパフォーマンス低下を防げます。初心者でもわかりやすいよう、使い方・おすすめ部位・注意点を表を交えてご紹介します。

1. セルフマッサージガンのメリット

メリット	解説
疲労物質の除去促進	高振動で筋膜を刺激し、乳酸など疲労物質の排出をサポート
血行促進	振動が血流を促進し、筋肉の回復を早める
短時間で手軽にケア	1部位あたりわずか30秒〜1分で効果を実感
疼痛の緩和	筋肉の緊張を取ることで、腰痛や肩こりの予防・緩和に有効

2. 主なケア部位と使用時間

部位	方法	推奨時間
肩甲骨周り	上背部をガン先端で上下にゆっくり滑らせる	各側30秒
腰(腰椎部)	腰骨の両脇を円を描くように動かす	各側30秒
大腿四頭筋	太もも前面を根元から膝上までストローク	各脚30秒
ハムストリング	太もも裏をももの付け根から膝裏まで	各脚30秒
ふくらはぎ	アキレス腱から膝裏方向へゆっくり滑らせる	各脚30秒

3. 使い方のポイント

低～中振動から開始
初めは強すぎると筋を痛めるので、レベル1〜2程度で様子をみる。
ガンを肌に押し付けすぎない
軽く当てるだけで十分振動が伝わるため、強圧は避ける。
動かしながらケア
同じ場所に止めず、ゆっくり動かして均一に刺激を与える。
痛みが増すときは中止
振動後に痛みが増すときは使用を中断し、休息やストレッチを優先。

ここでおすすめのセルフマッサージガンを紹介します！！

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4. おすすめ導入タイミング

タイミング	内容
練習後	筋肉が温まっているため、疲労回復効果が高い
ラウンド後	1日の疲れをリセットし、翌日のスコア維持に
就寝前	就寝中の回復をサポートし、深い睡眠を促進

5. 注意点・Q&A

振動に慣れるタイミングまで徐々に
初日は短時間から始め、翌日の筋肉痛を確認して調整。
痛みが強い箇所は医師に相談
強い痛みや炎症が疑われる場合は医療機関へ。
毎日使ってもOK？
回復が進んでいれば毎日の使用も可能。部位ごとに24時間以上のインターバルを設けるとより安全。

まとめ

セルフマッサージガンは、手軽にプロ並みの筋膜リリースを行える優秀アイテム。
ゴルフ後の痛みや疲労を軽減し、翌日のプレーコンディションをベストに保ちます。
まずは低振動から始め、肩甲骨・腰・太もも・ふくらはぎを30秒ずつケアしてみましょう。
日々のルーティンに取り入れて、強い体で思い切りスイングを楽しんでください！