⛳ ゴルフと熱中症について｜夏ラウンド前に知っておきたい予防と対策
目次
🌞 はじめに｜夏ゴルフの落とし穴は“熱中症”！
夏の青空の下でプレーするゴルフは最高ですよね！
しかし、強い日差しと長時間のプレーは、熱中症のリスクがとても高くなります。
特に初心者ゴルファーは「夢中になりすぎて水分補給を忘れる」「日陰にいない」など、危険を見逃しがち。
本記事では、熱中症の症状から予防法、ラウンド中の注意点までわかりやすく解説します！
📊 熱中症ってどんな症状？｜まずは基本を知ろう
| 症状 | 内容 | 初心者が気づきやすいポイント |
|---|---|---|
| めまい・立ちくらみ | 脳への血流が減少して起こる | ボールを拾おうとしたときにフラッとする |
| 筋肉のけいれん | ナトリウム不足によるもの | 足がつる感覚 |
| 倦怠感・頭痛 | 脱水や体温上昇による | 急にだるくなり、集中できない |
| 吐き気・嘔吐 | 重症化のサイン | 無理せずプレーを中断すべき状態 |
⛳ ポイント：ゴルフ場では風が吹いていても“体温は上昇”します！油断は禁物。
🧃 熱中症対策の基本｜プレー前・中・後でできること
🏌️♂️【プレー前】しっかり準備！
- 前日はしっかり睡眠をとる
- 朝食は必ず食べて、エネルギー補給
- 出発前に経口補水液やスポーツドリンクを1本飲む
🌤【ラウンド中】こまめに＆積極的に！
| 対策 | 詳細 |
|---|---|
| 水分補給 | 20〜30分おきに少しずつ飲む（冷たすぎないものが◎） |
| 塩分補給 | 塩タブレット・梅干し・経口補水液がおすすめ |
| 日陰で休む | 次のホールの待ち時間は木陰やカートの影に移動 |
| 冷却グッズ | 首に巻く冷却タオルや氷嚢を携帯しよう |
🛁【ラウンド後】体をしっかりケア
- シャワー後の水分補給も忘れずに
- 軽い塩分のある食事を摂る（うどんや味噌汁がおすすめ）
- めまいや頭痛がある場合は、すぐに病院へ！
🎒 熱中症予防に持っていきたいアイテム
| アイテム | 理由 |
|---|---|
| スポーツドリンク | 水分＋塩分が同時に摂れる |
| 冷却スプレー・冷却タオル・氷のう | 体を素早く冷やせる |
| 帽子（通気性の良いもの） | 直射日光を防ぐ |
| 日焼け止め | 日差しによる体力消耗を軽減 |
| サングラス | 紫外線から目を守る |
ここで熱中症におすすめのゼリーやドリンクを紹介します！！
軽い熱中症の頭痛や症状に抜群です！サマレスゼリー！私の必需品です。
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熱中症の初期症状に効く五苓散！
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ゼリーで飲みやすい経口補水液OS-1！
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⛳ ラウンド中のおすすめルーティン
「暑さ対策っていつ何をすればいいの？」という初心者ゴルファー向けに、ホールごとのルーティン例を紹介します。
| タイミング | すること |
|---|---|
| スタート前 | スポーツドリンクをひと口、帽子やサングラス装着 |
| 3ホールごと | 水分補給＋冷却タオルor氷のうで首元を冷やす |
| 昼休憩時 | 食事と一緒に塩分＆水分をしっかり摂取 |
| ハーフ終了後 | 無理を感じたらスコアより体調優先！ |
📣 最後に｜「楽しいゴルフ」を守るのは、体調管理！
夏のゴルフは開放感があって最高ですが、無理は禁物！
「今日はちょっと体調が怪しいな…」と思ったら、プレーを見送る勇気も大切です。
特に初心者は「スコアより体調管理」が上達への近道！
💬 スカイの一言メモ
「私は真夏のラウンドには必ず冷凍したスポーツドリンクを2本持っていきます。氷のうももちろん！
最後の数ホールで体が熱くなってきたら、それが“危険信号”です！」
🌿まとめ
- 熱中症はゴルファーにとって身近なリスク
- プレー前・中・後でしっかり対策
- 準備と意識で、安全＆快適なラウンドが実現！
暑い日も安全に、気持ちよくゴルフを楽しみましょう！
